Pour ceux qui n'aiment pas fréquenter un centre d'entraînement, l'option du grand air est une alternative. Guillaume Drouin et Kim Harvey, du groupe d'entraînement Pair-Forme, nous font la démonstration de cinq exercices à pratiquer dans un parc.

Squat sur une jambe

  • 8 à 12 répétitions selon votre endurance et votre forme physique
  • muscles sollicités : les quadriceps et les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos

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Pompes sur le banc

  • 8 à 12 répétitions selon votre endurance et votre forme physique
  • muscles sollicités : les pectoraux, les triceps et le grand dentelé

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Sauts et montées du banc

  • 8 à 12 répétitions selon votre endurance et votre forme physique
  • muscles sollicités : les cuisses et les fessiers

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Tractions relevées

  • 8 à 12 répétitions selon votre endurance et votre forme physique
  • muscles sollicités : les muscles du dos et des bras, puis ceux des épaules et de la ceinture abdominale

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Échelle horizontale

  • 8 à 12 répétitions selon votre endurance et votre forme physique
  • muscles sollicités : tous les muscles des épaules

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